Kalkulator Kebugaran Aerobik & Evaluasi Vitalitas Pria

Langkah 1 dari 4 Evaluasi Vitalitas Mandiri

Setiap dekade usia membutuhkan penyesuaian asupan mikronutrien vaskular yang berbeda.

Alat Bantu Aerobik

Kalkulator Estimasi Kapasitas VO2 Max & Usia Kebugaran Kardio

Berdasarkan rumus efisiensi kardiovaskular Uth–Sørensen–Overgaard–Pedersen:

Usia Anda Saat Ini (Tahun):

Denyut Nadi Bangun Tidur (BPM): Hitung denyut nadi pergelangan tangan selama 60 detik saat baru terbangun di tempat tidur.

Skor Estimasi Kapasitas

37.8 ml/kg/mnt

Kapasitas aerobik sangat prima untuk rentang usia Anda. Pertahankan dengan jalan cepat rutin dan hidrasi seimbang.

Tolok Ukur Mandiri

Gunakan tabel data berikut sebagai acuan evaluasi mandiri kesehatan vaskular dan muskuloskeletal Anda:

Parameter Uji	Usia 40 – 49 Tahun	Usia 50 – 59 Tahun	Usia 60 – 70 Tahun	Signifikansi Fisiologis
Denyut Nadi Istirahat	60 – 70 BPM	62 – 74 BPM	66 – 78 BPM	Efisiensi volume sekuncup ventrikel jantung
Kapasitas VO2 Max Rata-rata	36 – 44 ml/kg/mnt	32 – 40 ml/kg/mnt	28 – 35 ml/kg/mnt	Ambilan oksigen maksimal jaringan otot
Waktu Berdiri 1 Kaki (Mata Terbuka)	≥ 30 detik	≥ 25 detik	≥ 15 detik	Propriosepsi saraf sensorik & stabilitas panggul
Kenyamanan Saluran Kemih	Nol bangun malam	Maksimal 1 kali	1 – 2 kali	Kapasitas elastisitas otot detrusor kandung kemih

*Tolok ukur di atas adalah data referensi kebugaran fungsional dan bukan merupakan alat diagnosis klinis penyakit.

Dukungan Konsultan

Diskusikan hasil skor kalkulator Anda dengan tim konselor NusantaraVital untuk mendapatkan panduan nutrisi pendukung yang sesuai.